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设定现实的目标
对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。
将压力写出来
一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
统筹安排
事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。
适时放松
每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
慢慢用餐
用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。
想像
比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
闻香气
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
读书
当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
求助
当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
想哭就哭
哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
对付高考心理症候
笔者最近不断地接待高三毕业生及其家长，都反映临近高考，学生紧张，家长也紧张。其实，面临高考产生紧张情绪是正常现象。面对人生重要关口，有谁不激动，有谁不紧张呢？应该指出的是，大家都紧张，不是一个人紧张。很多同学认为别人不紧张，只有自己紧张，这是一种误解。
心理学研究表明，适度的紧张不是坏事，它可以集中注意力，提高学习和工作效率，增强“战斗力”。但是，紧张过度则有害无益。
据观察，高考考生的过度紧张有的是家长造成的，有的是考生自己造成的。1999年曾有一名高三学生考前一周突然“生病”住院，拒绝参加高考。为什么？觉得考不好无颜见江东父老。原来随着高考临近，叔叔、舅舅、姨妈轮番来“关心”，今天你送一只鸡，明天我送一只鸭，关爱有加，可无形之中加重了紧张气氛，大大增加了考生的压力。
考生不能正确估计自己的实力，也会形成过度紧张。曾有一位省重点中学重点班的学生求助，称自己成绩在班上由中上等滑落到中下等，由此对高考感到恐惧甚至绝望。笔者分析患者提供的材料后，认为该生在全省所处的成绩排名，仍在中上等，而高考录取率一般在50％以上，劝他不要有太大的压力。因为高考不是和本班 的同学竞争，而是和全省的考生竞争。只要考试成绩在全省考生排序中居50％以前就能考上大学。
如何缓解考前过分紧张的情绪？
若过分紧张甚至焦虑不安，可以少量服用抗焦虑药，症状严重者可在医生指导下服用少量镇静催眠药。个别患者可能需要服用少量抗忧郁剂。
对于保健品，少量服用当属无害，但对每一个体而言，能起多大作用则很难界定。保证充足的营养和睡眠比什么保健品都更为重要。
要树立“我一定能成功”的信念。抱着这样自信、达观的态度去应考，有时会出现超常发挥的奇迹（出处：中国网校） |
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